nogi trening

[...] Z samego rana poszedłem na trening, myślałem, że bedzie kicha, bo jakiś taki bez sił bylem, mimo to zaraz po rozgrzewce nabralem chęci i jakoś poszlo :) po treningu mimo, że nogi jak z galarety cardio i kroki równiez zaliczone :) Dzisiejszy trening: - Prostowanie nachwytem na wyciągu: 82x12 83x12 x11 x11 - Katana Extension jednorącz: 20x12 x13 [...]

[...] + trochę ziemniaków III 3 kromki ciemnego z ziarnami z wiejskim serkiem i 1 parówka trening IV 3 kromki ciemnego z ziarnami z wiejskim. Odpuściłem sobie na razie martwy na prostych nogach, wolę najpierw wzmocnić dolne mięśnie pleców niż ryzykować kontuzję. Mimo to nieźle wymęczyłem nogi. Zmieniony przez - Kuna71 w dniu 2010-04-27 22:12:56

[...] barki i ściągał. Dziś robiłam porządne ATG, bo ostatnio te 40kg x 8 to było jednak na pół gwizdka ;-] 2. Suwnica 3 x 10-12 60kg, 60kg, 60kg x 12 - w ostatnich powtórzeniach nogi trzęsły mi się jak żelki \-) 3. RDL 3 x 10-12 45kg, 47,5kg, 50kg x 12 - mimo że ciężko, to bardzo lubię to ćwiczenie :-D 4. Wypady dalekie 3 x 10-12 10kg, 10kg, 10kg x [...]

[...] piszą. A co do Efektywności, na ulicy nie zaczne robić Ginga, Gwiazd (Au), akrobacji itp. tylko jakies szybkie kopnięcie typy Martelo, Bencao lub Ponteira lub uderzenie i w nogi... Martelo to o ile dobrze pamiętam niskie kopnięcie ("podebranie" nogi) połączone z pochyleniem się, i obrotem przy podparciu się o ziemię rękami. Ponteira [...]

[...] 2421kcal z białkiem roslinnym 2593kcal TRENING standardowo FBW trening lżejszy klata wyciskanie sztangi na płaskiej 12x36kg,10x41kg,4x46kg,4x46kg plecy wiosłowanie 12,10,10 nogi wypychanie ciężaru na suwnicy 12,10,10 poszedł rekord barki unoszenie hantelek bokiem 12,12 triceps prostowanie ramion na wyciagu 12,10 biceps uginanie z supinacja [...]

[...] 330g razem 2457 z białkiem roslinnym 2640kcal Trening lekki fbw troche zmodyfikowany plecy podciąganie na drązku 12,10,,8,8,6 klatka wyciskanie hantli na skosie 12,10,10 nogi prostowanie nóg w siadzie 12,10,8 uginanie nóg w lezeniu 12,10,8 barki unoszenie hantli bokiem 12,10 triceps wyciskanie francuskie sztangi leząc 12,10 biceps uginanie [...]

Oho, kolejny się obudził. Nie rozumiem jak można olać nogi i zająć się tylko górą, no ale cóż... Tym bardziej, że trening ud pobudza do wzrostu cały organizm. Ale kto by sobie nimi zawracał głowę. Teraz się ostro namęczysz, a straconych miesięcy szybko nie nadrobisz w zadowolającym stopniu. Nogi ćwiczy się RAZ w tygodniu i nie ma nawet mowy o [...]

[...] niż wczoraj i pewnie jeszcze pózniej pójde:p Trening Przysiad RAMPA 5 (rozgrzewkowe) 21kg 51kg 51kg 61kg (normalne) 86kg 86kg 86kg 76kg 76kg będę szczery, mam g**** nie nogi, strasznie zawiodłem się:/ wszystkie serie ciężkie, oczywiscie bardzo mi się podobało że każde powtórzenie było trudne no ale 86kg...miejmy nadzieje że będzie lepiej WL [...]

[...] tego dubla:) ogólnie wszystkim dzieki, fajnie że wpadacie:) zaraz biore się za przedtreningowy posiłek i za jakiś czas trening:) dzisiaj czuje plecy:D i góre i dół, troche nogi:) czyli ogólnie fajnie:) tak jednorazowo pojechałem 20x bo troche to męczące jednak jeśli chodzi o oddech:) co do nastpenego treningu, chcialbym 15/10/5/3 no ale już [...]

[...] jak pobiłem rekord w siadach albo dobre mc zrobilem to mało kto/nikt nic nie powie xD Roztrenowanie Trening MC 5x 51kg 5x 61kg 5x 73kg wszystko z podsawionymi 20stkami pod nogi, jak roztrenowania nie bedzie, to albo wieksze(jakies 10cm) lub mniejsze(2cm?) bede wkladal, bo 20stki ktore maja najlepszy rozmiar jakieś 5cm, będą w użyciu:) MP 5x [...]

Trening MC 5x 52kg 5x 66kg 3x 81kg 3x 91kg 3x 104,5kg 15x 117kg ostatnio 17x 111kg i rekord sprzed ok. 3tyg. to 12x 115kg więc do przodu, nogi bliżej sztangi, za kazdym razem ciągniete po nogach, troche piszczel obiłem:p w ostatnim powtórzeniu się ściemniło troche MP 5x 22kg 3x 33kg 3x 39kg 3x 46kg 9x 51kg ostatnio z takim ciezarem tak samo. [...]

[...] treningu, szczerze mówiąc ten jest słaby:/ za duzo izolacji, dlugo robiłeś RDL, to może je sobie daruj i zacznij MC robić:)? wybierz najlepsze ćwiczenia i nimi cisnij np. nogi: siady przednie/tylnie/zechery czy inne tego odmiany, zuraw, good morning klata: pompki na poręczach, wl skos, wl płaska plecy: MC, podciąganie, wiosło [...]

W poniedziałek trening skupiony ponownie na wejściach w nogi (nie lubię i już chyba nie będzie mi dane polubić) i przechodzeniu gardy. Oczywiście ponownie sporo technik kończących, głównie z dosiadu. We wtorek zrobiłam z kolegą trening techniczny rano, ćwiczyliśmy 4 różne ucieczki z bocznej, ucieczki z dosiadu, wyjścia z trójkąta (Bronek wie,że [...]

Trening 17.11.2014 Nogi: wypychanie na maszynie siedząc : 6 x 18 przysiad ze sztanga na karku : 4 x 10 przysiad na maszynie wąsko nogi : 5 x 15 wykroki ze sztangą : 3 serie uginanie na dwugłowe: 5 x 15 Rowerek: 30 minut Ostatnio nogi robiłem dwa tygodnie temu więc jutro pewnie będą mega zakwasy.

[...] dnia nastepnego 3. uginanie nog na pilce 4x 12 4. unoszenie ramion do boku stojac - tu tez podobnie, za bardzo chce ciagnac szyja 5. rotatory z guma 4x 20 6. wypychanie nogi w tyl w kleku podpartym 4 x20 6. brzuchy na pilce power walk 15 minut , rozciaganko i do domu bo o 20 na comedy central leca codziennie 4 odcinki sex and the city :D xD [...]

[...] mam nadzieje ze mi to ustawi) 2. wypady ze sztanga 3 x10-12 20 kg 3. rozpietki na skosie - 3 x10 6 kg 4. sciaganie drazka do klatki szeroko - 3x10 25-27 kg 5. odwoedznie nogi w lezeniu bokiem 3x25 na strone 6.brzuch na trx power walk 15 minut rozciaganie /SFD/2017/8/8/714da77012034fee9f2a2ccc54aff585.jpg PS. JESTEM GLODNA %-) ciagle. bez [...]

[...] 1. 3x10x20kg 3x10x20kg, 3x20x22,5 kg - z przerwami 3. wykopy na bramie po 20 na noge 4. sciaganie na bramie V, po 10, obciazenie u mnie jest tam zamazane, 5. suwnica, nogi wysoko bieznia 20 min.rozciaganko 19.11 Niedziela, cudowna pogoda,cudowny dlugi spacer z psem i odwiedziny w gosciach: [...]

współgrające? Nogi i plecy? Jeśli już patrzeć na zgodność ruchu to nogi pasują do klatki. Klatka- push/ nogi- push( no za wyjątkiem ćwiczeń typu- żuraw, uginanie podudzi). Nogi mogą współgrać z plecami, ale z ich częścią dolną. Całość pleców i nogi= marny pomysł. Posłuchaj raczka. Najlepszy pomysł to coś na bazie push, pull, legs lub push, pull. [...]

ah, ten piątek, piąteczek piątunio i nogi na tapecie piątek: DT MISKA: lekko czitowa suple: kreatyna, vitapil, cla, magnez TRENING: zabójczy, jak zwykle. Dzien4. 1a.przysiad z wyskokiem bez obciazenia 3x 10 1b. przysiad 3x 20 -25 30kgx235/30kgx22r/30kgx20r 2. wejscie na podwyżeszenie 3x 10 na noge 6kgx10/6kgx10/8kgx10 3a wypady dalekie 3x [...]

[...] 3. hip thrust 2012 4 x 8 60 sek (2 sek w dol, szybko w gore, 2 sek spiecie) 50kgx10/50kgx8/50kgx9/50kgx8 4. wejscie na podwyzszenie z hantlami 4 x 10 na nogę (mocno z piety nogi wchodzacej, dopiecie posladkow u gory) 2010 60 sek 6kgx10/8kgx10/8kgx10/8kgx10 5. przysiad wykroczny, noga z przodu na stepie (obejrzyj na yt front food elevated split [...]